Переход на обувь Fivefingers

 

Вот несколько вещей, которыми не стоит пренебрегать при переходе на тренировки/бег в обуви Vibram® FiveFingers®

1. Слушайте свои ноги!
Переход на Vibram® FiveFingers® с традиционной обуви всегда занимает какое-то время. Он не может произойти мгновенно, в миг, когда вы сменили обувь. Вашим ногам нужно привыкнуть к новому способу движения, к новой «окружающей среде». Для некоторых процесс может занять недели, для других – месяцы, а для кого-то год или больше. Все зависит от формы ваших стоп, от того, каким видом активности вы занимаетесь в Vibram® FiveFingers® и какая у вас степень пронации (степень поворота носка ступни внутрь). И поверьте, результат стоит потраченного времени, ваши ноги и тело станут сильнее и крепче.

2. Остановитесь, если испытываете неприятные ощущения или боль в своде, подъеме стопы или в любой другой ее части.
Помните о важности медленной и постепенной интеграции Vibram® FiveFingers® в вашу жизнь, только так вы укрепите мышцы голени и стоп с минимальным дискомфортом. Нуждаться в некотором времени на адаптацию - абсолютно нормально, и в результате любые неудобства проходят через неделю или две использования новой обуви.

3. Остановитесь и дайте своему телу восстановиться, если вы испытываете боль.
Уставшие и ноющие мышцы – это нормально, но боль в костях, суставах и связках – это сигнал о травме.

4. Первое время не забывайте брать с собой вашу привычную обувь, она вам будет нужна.
Если вы в процессе тренировки чувствуете, что нужно остановиться и сменить обувь, сделайте это и продолжайте свои занятия.

5. Тренировка должна начинаться с подготовки ваших стоп.
Для того чтобы безболезненно и эффективно перейти на бег и фитнес в обуви Vibram FiveFingers®, эксперты Vibram настоятельно рекомендуют следующий комплекс упражнений. Делайте 3 сета по 20 повторений на каждое упражнение, 3-5 раз в неделю, в течение 2 недель. Ваши ноги будут уставать после этих занятий, но это должна быть приятная усталость натруженных мышц, а не боль. В идеале, эти упражнения должны стать частью вашего регулярного разминочного ритуала.

И не нужно недооценивать эффект от хождения босиком или в Vibram FiveFingers®. Ежедневное ношение, часок-другой, Vibram FiveFingers® - прекрасный путь укрепления и формирования мелких мышц ваших ног.