С чего начать?

 

Перед началом пробежек или профессиональных занятий бегом мало кто считает необходимостью познакомиться с собственными ступнями. А ведь стопы – это основной инструмент для бега, в каждой из них содержится 52 кости, 66 суставов и 40 мышц, а также множество нервных окончаний, связок и сухожилий. И вот пришло время познакомиться с ними!

Некоторые люди крайне зависят от обуви, при том что собственные ноги являются для них полной загадкой. Есть те, кто считают, что с их ногами не все в порядке. Слишком высокий или низкий подъем, стопа очень узкая или широкая, неровные, короткие или длинные пальцы и прочее. Традиционная обувь служит средством маскировки своих недостатков. В конце концов, стопа оказывается спрятанной и зачастую неразработанной. Vibram ®Fivefingers® воспевает естественную форму и функции человеческой стопы, помогая ей. Прежде чем отправиться в увлекательное путешествие с обувью Fivefingers®, важно познать свои стопы. Для этого предлагаем вам ряд сенсорных упражнений.

1. Изучите взглядом. Во-первых, снимите обувь и носки. Посмотрите на свои стопы, изучите их форму и состояние. Благодаря этому вы сможете отслеживать изменения, которые впоследствии будут происходить с ними после перехода на обувь Fivefingers®.

2. Прикосновения. Нет ничего лучше массажа для стимуляции нервных окончаний и мышц стопы, который также способен отлично расслабить. Выполняйте следующие упражнения сидя с босыми ногами.
- Поводите пальцами рук между пальцами ног вперед-назад.
- Помассируйте ступни локтем.
- Рукой подвигайте пальцы ног вперед и назад, осторожно растягивая их.
- Надавите на стопу большими пальцами рук, продвигайтесь от пятки к пальцам.

3. Ощущайте. Стимулируйте рецепторы ступней. Это поможет поддерживать равновесие, усилит кровообращение.

4. Попробуйте разные поверхности. Это, пожалуй, самый простой способ стимулировать стопы. Изучите все близлежащие территории босиком или в обуви Fivefingers® и ощутите разницу между гладкой и неровной поверхностью.

Обратите внимание, как приспосабливаются ваши ступни к различным условиям. Как изменится ваш шаг на траве, ковре, грунтовой дороге, песке, гальке, асфальте. Но будьте осторожны, не наступайте на острые предметы.

 

 

Vibram – Фитнес для стоп.

Двухнедельная программа упражнений.

Выполняйте следующие упражнения в 3 подхода по 20 раз, 3-5 раз в неделю в течение 2-х недель. По окончании тренировки вы можете почувствовать усталость в ногах. Впоследствии данную серию упражнений можно сделать разминкой перед бегом.

1. Подъем на носки
2. Сжатие пальцев
3. Изгибы стопы внутрь/наружу
4. Растопыривание пальцев (большой палец вверху/на полу)
5. Максимальный выворот стопы наружу/внутрь
6. Поднятие полотенца с пола пальцами ног
7. Хождение в обуви Fivefingers®. Не стоит недооценивать пользу обычного хождения босиком или в Fivefingers®. Ежедневно носите Fivefingers® по 1-2 часа, занимаясь привычными делами. Это оптимальный способ постепенно нарастить мышцы стоп и лодыжек

 

 

1. Подъем на носки	2. Сжатие пальцев
3a. Изгиб стопы внутрь	3b. Изгиб стопы наружу
4a. Растопыривание пальцев (большой палец вверху)	4b. Растопыривание пальцев (большой палец внизу)
5a. Максимальный выворот стопы наружу	5b. Максимальный выворот стопы внутрь
6. Берем полотенце с пола пальцами ноги	7. Передаем его другой ноге